Nyt år - ny vægt?: Frk Skrump inviterer på slanke-shake-kur

Skal tallet på badevægten skiftes ud, så kom med på Frk Skrumps Nytårskur

Af
Af Autoriseret Klinisk Diætist Alice Apel Hartvig. Medejer af Livsstilsklinikken Frk Skrump.

Nu er det tid til at se fremad. Lad os glemme hvad der muligvis gik galt. Slip sukkeret og find energien og balancen igen.

Vi har udviklet en lille nytårskur, der hurtig får energien tilbage og vægten til at falde. Du kan tage kuren i to niveauer. Skrump Kvik er for dig ikke har så meget tålmodig og som gerne vil have det simpelt. Skrump Basis er for dig, der stadig gerne vil have ‘rigtig’ mad og kan leve med det tager lidt længere tid.

Tager du Skrump Kvik, kan du efter 2 uger kombinere med Skrump Basis og fortsætte med et mindre vægttab.

Det kan være svært at træne hårdt, når du går på kur, så tag det roligt og lyt til din krop.

Hårdt arbejdeNår du begynder på en kur, vil din mavesæk pive i starten, det går over. Du vil føle, at du går rundt med en kasket af jern på hovedet, det går også over, men det er ikke rart. Så forbered dig og dine omgivelser på, at det ikke er helt nemt at være på kur.

En kur virker kun, hvis du kan spise sundt og træne bagefter. Du skal derfor se vores nytårskur som en lille nulstilling og en frisk start på en sundere livsstil.

Find mere inspiration og flere opskrifter til din Skrump Kvik og Skrump Basis i bogen ‘Frk Skrump 10 ugers boostkur’.

Grøn citrusshake

Grøn citrusshake

Grøn bananshake

Grøn bananshake

Grøn avocadoshake

Grøn avocadoshake

Choko kaffeshake

Choko kaffeshake

Skrump Kvik:

2 ugers kurforløb

Morgenmad

1 portion morgenshake: Brug opskrifterne i artiklen.

Frokost

1 portion frokostshake: Brug opskrifterne i artiklen.

Aftensmad

200g grøntsager

100-150g kød, fisk el. bælgfrugter

2 spsk. olivenolie/rapsolie til dressing el. stegning.

1 x stivelse fx. 120g kartofler el. 1 pitabrød el. 1 tortilla el. 75g kogt ris/pasta.

Husk hver dag

2 x 10g mørk chokolade min. 70% pr. dag.

1 x Vitamin og mineraltablet pr. dag.

1,5 liter vand pr. dag.

Fri kaffe og the uden mælk og sukker.

Skrump Basis

Morgenmad

1 rugbrød med 20g ost og 1 æg el. 250g skyr med 100g bær og 20g nødder

2 gulerødder

500 ml. vand

Frokost

200g grøntsager

1 skive rugbrød

80g pålæg, laks, tun, rejer, hytteost.

2 tsk. pesto el. mayonaise

Mellemmåltid

1 stk. frugt

Aftensmad

200g grøntsager

100-150g kød, fisk el. bælgfrugter

2 spsk. olivenolie/rapsolie til dressing el. stegning.

1 x stivelse fx. 120g kartofler el. 1 pitabrød el. 1 tortilla el. 75g kogt ris/pasta.

Grønt kan spises frit mellem måltiderne.

2 x 10g mørk chokolade pr. dag.

Fri kaffe og the uden mælk og sukker.

1 x nydelse pr. uge. fx 1 flødebolle el. portion is el. 1 stykke kage.

Grøn citrusshake

2 portioner

Det skal du bruge:

100g Spinat. Køb det vasket og skyllet.

100g Gulerodssaft, fx fra Voelkel

3 stk Clementiner. Skrællet.

30g Proteinpulver med vaniljesmag fx. Frk Skrump eller andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver.

5g Rapsolie el. hasselnøddeolie

1 dl. vand

Sådan gør du:Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab. Mangler du sødme, så tilsæt evt. lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Obs: Har du kun stavblender skal du blende 50g spinat af gangen.

Grøn bananashake

2 portioner

Det skal du bruge:

150g Letmælk (Du kan også bruge laktosefrimælk)

30g Proteinpulver med vaniljesmag, Frk Skrump eller andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver.

100g Grønkål. Brug den der skyllet og klar til brug.

1 stk. Banan

5g Rapsolie el. hasselnøddeolie

100g Gulerodssaft, fx. fra Voelkel

Tilsæt vand efter behov.

Sådan gør du.

Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab. Mangler du sødme, så tilsæt evt. lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Obs: Har du kun stavblender skal du blende 50g grønkål af gangen.

Grøn avocadoshake

2 portioner

Det skal du bruge

150g Skyr el. græsk 2% (Du kan også bruge laktosefri skyr)

1 stk. Banan

1 stk. Avocado

50g Spinat, brug den der er skyllet og klar til brug

100g Gulerodssaft, fx. fra Voelkel

20g proteinpulver med vaniljesmag, Frk Skrump eller andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver

2 dl vand

Sådan gør du.

Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab. Mangler du sødme, så tilsæt evt. lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Pink citrusshake

2 portioner

Det skal du bruge:

200g Skyr

200g Rødbedesaft, fx fra biogan

1 stk. Appelsin, skrællet

30g Proteinpulver med vaniljesmag, Frk Skrump eller andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver

1 måleske husk(loppefrøskaller). Tilsæt 1 måleske til portion 2, når du skal drikke den, da HUSK gør drikken tyk, hvis den står for længe.

Lidt citronsaft

200 dl vand

Sådan gør du.

Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab (husk din ekstra måleske husk). Mangler du sødme, så tilsæt evt. lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Choko-kaffeshake

2 portioner

Det skal du bruge

200g Skyr

1 stk. Banan

20g Proteinpulver med vaniljesmag, Frk Skrump eller andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver

1 stk. Kaffe, kan undlades hvis du ikke bryder dig om kaffesmag

1 måleske HUSK (loppefrøskaller). Tilsæt 1 måleske til portion 2, når du skal drikke den, da HUSK gør drikken tyk, hvis den står for længe.

2 dl. vand

Sådan gør du.

Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab (husk din ekstra måleske husk til portion 2). Mangler du sødme, så tilsæt evt. lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Jordbærshake

2 portioner

Det skal du bruge

200g Skyr

40g Jordbær fx frosne

40g Proteinpulver, Frk Skrump med jordbær smag el. andet fra helsekost, matas. Du kan også vælge vegansk proteinpulver

4g Rapsolie el. Hasselnøddeolie

2 dl vand

Lidt flydende stevia sødemiddel. Du køber det i helsekosten.

Sådan gør du

Blend alle ingredienser og tilsæt evt. isterninger. Den skal drikkes kold. Ryst inden du drikker den, hvis du har stillet den i køleskab.

Publiceret 15 January 2019 17:00